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40 Cards in this Set
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Quels sont les deux éléments de la PA
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Pression systolique et pression diastolique
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C'est quoi la pression systolique et comment la distingue-t-on au sphygnomanomètre
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tension artérielle maximum lors de la contraction du ventricule gauche
après avoir gonflé le sphygnomanomètre au maximum, c'est le 1er moment ou l'on perçoit le bruit |
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Pression diastolique et comment la distingue-t-on au sphygnomanomètre
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tension artérielle au minimum lorsque coeur est au repos entre 2 battements
c'est le moment ou l'on ne perçoit plus le bruit |
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Quels sont les causes de l'augmentation de la tension artérielle? (4)
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augmentation du volume d'éjection systolique, de la FC, du diamètre et de la viscosité du sang
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Quelle est l'adaptation chronique du système cardiovasculaire à l'entraînement en musculation au niveau de la fréquence cardiaque de repos.
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aucune (sinon faible diminution après 20 semaines.)
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Quelle est l'adaptation chronique du système cardiovasculaire à l'entraînement en musculation au niveau de la tension artérielle chez les NORMOTENSIFS
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très faible diminution des pressions systolique et diastolique
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Quelle est l'adaptation chronique du système cardiovasculaire à l'entraînement en musculation au niveau de la tension artérielle chez ceux à la limite de l'hypertension
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Diminution des pressions systolique et diastolique MAIS est certainement la conséquence d'une perte de masse grasse et non un effet direct de l'entraînement contre résistance.
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Adaptations de l'entraînement au niveau de FC et PA (graphique) entraînés vs non entraînés
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PA et FC augmente à l'effort augmente moins que chez les non-entraînés
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Quelle est l'adaptation chronique du système cardiovasculaire à l'entraînement en musculation au niveau de la dimension du coeur
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aucune
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Répons aigues du système cardiovasc. à l'entraînement en musc. au niveau de la PA et de la FC
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FC et pression systolique augmente de façon très importante
la tension artérielle augmente de façon progressive au cours de la même série et au cours des séries consécutives |
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qu'arrive-t-il à la TA après la dernière répétition?
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chute rapidement
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Réponse du système en fonction de la masse musculaire impliquée au niveau de la tension artérielle?
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plus on implique de masse musculaire, plus la tension augmente.
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Pourquoi la TA est plus grande lorsqu'on fait du leg press à 95% du 1RM que lorsqu'on fait 100% du 1RM? (graph diapo 23)
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parce qu'on fait plus de répétitions
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influence du type de contraction vs. PA
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concentrique pression plus élevée
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À l'entraînement la tension artérielle dépend de :(5)
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Charge utilisée
Masse musculaire impliquée ds réalisation du mouvement nombre de répétitions par série nombre de série type de contraction |
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adaptations de la tension artérielle lors de manoeuvre de Vasalva
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TA augmente de façon significative lors d'exercice de force
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explication vasalva et danger anévrisme
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vasalva = hausse de pression thoracique (PIT)
donc hausse proportionnelle de la Pression intracrânienne (PIC) donc Pression cérébrovasculaire transmurale (PCVTM) plus basse par l'équation PS - PIC = PCVTM |
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c'est quoi un exercice global
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ls mobilisent simultanément, pour déplacer la charge, les grandes chaînes musculaires (membres inférieurs, tronc et membres supérieurs).Ex: arraché, épaulé jeté.
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c'est quoi des exercices segmentaires:
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la mobilisation de la charge implique en priorité des chaînes musculaire appartenant aux membres inférieurs, au tronc ou membres supérieurs. Ex: squat, développé couché.
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c'est quoi des exercices articulaires
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Intéressent principalement les groupes musculaires autour d’une articulation. Ex: flexion de l’avant bras.
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Les exercices fondamentaux? (4 caractéristiques)
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incontournables en initiation
ls sollicitent les muscles fixateurs et stabilisateurs du rachis et des ceintures. intégration des postures de base sur le plan proprioceptif bons préalables à l’apprentissage des exercices de base. |
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Caractéristiques des exercices de base?
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Classiques de la musculation
sollicitent de grandes masses musculaires nécessitent une bonne maîtrise technique (coordination inter segmentaire et intermusculaire) |
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Les exercices complémentaires?
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mono-articulaires et apprentissage facile
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Ordre des exercices (complémentaires; de base et fondamentaux)
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fondamentaux
de base pour développment et éval de la force complémentaire pour travail plus localisé |
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exemple d'exercice de base
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squat, presse, développé couché
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Exemples d'exercice fondamentaux
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demi-redressement
rotateurs externes bancs à lombaires |
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exercice complémentaires
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Banc a quad (leg extension)
larryscott biceps curl triceps extension poulie |
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désavantage d'exercice avec poids corporel
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Ne permet pas de graduation de la charge.
Desfois difficile de commencer certains exercice à cause de ça. |
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caractéristique d'exercice sur appareil
avantage (1) et désavantage (3) |
Exercice sécurisant (peu de risque de blessure)
pratique ne développe pas proprioception peut avoir des contrainte au niveau articulaire pour le participant (appareil mal ajusté) peut générer des déséquilibre musculaire par affaiblissement de muscles de soutien. |
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la musculation préconisée est celle avec quel type d'appareil et pourquoi?
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des poids libre pcq développe proprioceptivité, mais augmente risque de blessure
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point important a faire attention pour chronologie des exercices
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éviter de solliciter 2 fois de suite le même groupe musculaire
dans la mesure du possible, on alterne les muscles agonistes- antagoniste |
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Avantage d'alterner agoniste antagoniste?
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musculation généralisée
limite et contrebalence les déséquilibres musculaires |
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pourquoi faut faire de la musculation dans amplitude complète. (3raisons)
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Force s'améliore aux angles ou le muscle travaille donc plus les angles de travail seront réduits, moins yaura d'amélioration.
muscle doit être capable de développer sa force sur toute la longueur du mvmt travail avec amplitude réduite ne contribue pas à la meilleure coordination intermusculaire. (meilleur étirement) |
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À quoi sert le réchauffement en musculation? (5)
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À amener l'O2 aux muscles pour la récupération (nécessaire à la présynthèse de la PCr)
Au niveau articulaire, facilite le mouvement (liquide synovial devient plus visqueux) Muscles plus chaud, donc travaille mieux et diminution de risques de provblèmes musculaires. Système enzymatique plus efficace. |
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Quel est le but de l'échauffement en fonction de la durée?
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On veut se réchauffer sans accumuler de la fatigue.
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si fait plus foird il faut...
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se réchauffer plus longtemps
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si on fait un échauffement juste spécifique au mouvement, il faut...
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se réchauffer plus longtemps avec un plus grand nombre de séries.
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À quoi sert l'échauffement spécifique? (2)
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Préparation du rerutement moteur
Préparation à travailler dans un angle spécifique. |
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Gainage, est-ce qu'il faut en faire au début, au milieu ou à la fin d'un entraînement?
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ici on dit qu'il faudrait en faire juste à la fin pour ne pas risquer d'épuiser nos stabilisateurs.
En France, il est recommandé d'en faire pour préparer nos stabilisateurs à travailler. |
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Dans quel cas on s'étirerait avant un entraînement?
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Dans certains sports qui requiérent une très grande amplitude de mouvement.
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